Home » Subiecte » General Forum » Discutii publice » Vrei sa dormi bine? Atunci nu face asa ceva inainte de culcare!

Vrei sa dormi bine? Atunci nu face asa ceva inainte de culcare!

Acest subiect conține 0 răspunsuri are 1 voce și a fost actualizat ultima dată de Poza de profil pentru  Anonim acum 9 luni, 1 săptămână.

Vizualizare 1 articol (din 1 în total)
  • Autor
    Mesaje
  • #3941
    Poza de profil pentru
    Anonim

    Ai probleme cu somnul? In loc sa dai vina pe stresul si pe oboseala acumulate in timpul zilei, mai bine ai analiza actiunile tale inainte de culcare. Anumite obiceiuri aparent inofensive iti pot strica somnul!

    Folosirea mobilului sau a altor dispozitive electronice
    mobil, tableta, laptop
    Numeroase studii vorbesc despre cat de nocive sunt gadgeturile in pat. A-ti folosi telefonul mobil, tableta sau alte dispozitive electronice precum televizorul atunci cand te-ai bagat in pat afecteaza productia de melatonina – absolut necesara pentru a dormi, atrage atentia medicul Michael Grandner, din cadrul programului Behavioral Sleep Medicine realizat la Universitatea din Pennsylvania (SUA). Asadar, renunta la orice dispozitiv electronic odata ce te-ai bagat in pat si asigura-te niciunul nu emite lumina de nicio culoare!

    A trimite mesaje
    mesaje
    10% din copiii cu varste cuprinse intre 13 si 18 ani sunt trezit cel putin o data de sunetul unui mesaje primit pe telefonul pe care-l tin (cum sa nu?!) langa pat sau chiar langa cap cand se baga in pat, la somn. Iar situatia nu difera nici in cazul persoanelor mai in varsta. Nu-i nicio problema daca se intampla o data sau de doua ori la cine stie cata vreme, dar a pati acest lucru chiar si o data la doua nopti iti tulbura ciclul organismului care intra in starea premergatoare somnului si-ti diminueaza calitatea odihnei.

    A bea ceai
    ceai
    Uneori, un ceai inainte de culcare este numai bine venit. Atentie insa: chiar daca nu contine cofeina, ceaiul – de orice fel – contine teina, o substanda la randul ei energizanta, revitalizanta, chiar daca pe ceai scrie ca este de “musetel”. Pentru un somn linistit, nu trebuie sa bei ceai inainte de culcare sau, eventual, sa cumperi un sortiment pe care scrie in mod clar fara teina.

    A manca ciocolata
    ciocolata

    Ciocolata este o sursa exceptionala de cafeina, mai cu seama daca este neagra. Dar acesta nu ar trebui consumata mai tarziu dupa-masa, caci energizeaza organismul, tulburandu-i capacitatea de a-si induce un somn linistitor.

    A manca gras si condimentat
    mancare grasa
    Mancarurile bogate in grasimi si/sau foarte condimentate, mai cu seama iuti, au acelasi efect de energizare a organismului, generand totodata o stare de disconfort abdominal. In mod ideal, ultima masa trebuie luata cu cel putin doua ore inainte de culcare, pentru ca digestia sa nu-ti tulbure somnul, si trebuie sa fie compusa din produse alimentare usoare.

    A bea alcool
    alcool
    Alcoolul doar iti “pacaleste” trupul in procesul de adormire. Consumul de alcool nu relaxeaza decat aparent musculatura, starea de ameteala nefiind echivalenta cu acel moment in care somnul te trage in pat.

Vizualizare 1 articol (din 1 în total)

Trebuie să fii autentificat pentru a răspunde la acest subiect.

Lost Password

Register